viernes, 29 de agosto de 2008

Haciendo ejercicios ejercitaras tus huesos

Movimientos articulares
El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqu
eleto.

Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí, y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articulares

EJERCICIOS:

Movimientos articulares para el cuello
Flexión de cuello:
Inclinación a la derecha
Rotación a la derecha
Extensión
Inclinación a la izquierda
Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para los hombros
Flexión
Abducción o alejamiento
Rotación interna
Extensión
Aducción o acercamiento
Rotación externa.

Movimientos articulares para los codos
Flexión
Extensión
Rotación interna
Rotación externa.

Movimientos articulares para las muñecas
Dorsiflexión o flexión dorsal
Palmiflexión o flexión palmar
Abducción o alejamiento
Aducción o acercamiento.

Movimientos articulares para el tronco
Flexión
Extensión
Hiperextensión
Inclinación a la derecha
Inclinación a la izquierda
Rotación a la derecha
Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para la cadera
Flexión
Extensión
Abducción o alejamiento
Aducción o acercamiento
Rotación interna
Rotación externa.

Movimientos articulares para las rodillas
Flexión
Extensión.

Movimientos articulares para los tobillos
Dorsiflexión
Plantiflexión
Inversión
Eversión.

En algunas partes del cuerpo se pueden realizar más de dos ejercicios, por ejemplo para los hombros: Flexión, Abducción o alejamiento, Rotación interna, Extensión, Abducción o acercamiento y Rotación externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las rodillas, sólo se pueden realizar dos: Flexión y extensión.
A continuación se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o más movimientos articulares.


Circunducción de tronco
El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.
El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura.
El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo
El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura.
Y se vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educación Física lo indique.

Circunducción de cuello
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
Flexión de cuello
Inclinación a la derecha
Extensión
Inclinación a la izquierda.
Circunducción de hombro
Se combinan los siguientes movimientos articulares:
Flexión
Abducción o alejamiento
Extensión
Aducción o acercamiento.

Circunducción de muñeca
Combina los siguientes movimientos articulares:
Dorsiflexión o flexión dorsal
Palmiflexión o flexión palmar.



Circunducción de cadera
Combina los siguientes movimientos articulares:
Flexión
Extensión
Abducción o alejamiento
Aducción o acercamiento.

Circunducción de tobillo
Combina los siguientes movimientos articulares:
Dorsiflexión
Plantiflexión


Movimientos especiales de cadera y hombros
A continuación se presentan ciertos movimientos especiales para los hombros y caderas. Son especiales porque son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, béisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer graves consecuencias para la salud.

Movimientos especiales para los hombros
Elevación de escápula

Abducción (alejamiento escapular)
Depresión escapular
Aducción (acercamiento escapular).

Movimientos especiales para las caderas
Elevación de la pelvis
Depresión de la pelvis
Báscula anterior de la pelvis
Báscula posterior de la pelvis.
¿Que es la Elongacion?
Escrito por P-Trainer
Primero vamos a dar una breve definición: es la capacidad del organismo para manifestar tanto su movilidad articular como la elasticidad muscular.
Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.
La movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas .depende de factores articulares, como cartílagos, ligamentos, tendones, liquido sinovial, etc.
La elasticidad muscular: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones. Depende de la capacidad del tejido muscular para estirarse, recuperando luego su longitud habitual, o incluso superarla.
  • Beneficios:

Los beneficiosLa mejor rutina de actividad física es una que incluya los cuatro pilares del acondicionamiento físico: flexibilidad y estabilidad, actividades para adquirir resistencia (aeróbicos, caminatas), entrenamiento de fuerza y equilibrio.
La elongación ayuda a mantener sus músculos distendidos, lo que mejora su flexibilidad o capacidad para inclinar/doblar su cuerpo sin lastimarse. La elongación frecuente puede permitirle ganar movilidad, haciéndole más fácil inclinarse/agacharse y alcanzar elementos en alacenas, según Jay Blahnik, especialista en acondicionamiento físico y autor del libro Nuevo método de estiramientos para todos. “Es como una recompensa que uno puede sentir cada día”, asegura.



  • Ejercicios

  • Músculo
    : Recto lateral de cabeza; Escalenos Anterior, Medio y Posterior; Largo del cuello, Esplenio de la cabeza, Complexo menor, Intertransversos altos, Complexo Mayor, Recto posterior Mayor: Todos del lado contrario a la inclinación.
    Tensión
    : En la foto la mano izquierda resiste el movimiento de inclinación hacia la derecha.
    Elongación
    : Se tracciona la cabeza hacia izquierda.
    Fijación
    : Es muy importante la mano (derecha en la foto) cuello a nivel de las vértebras bajas (de C3 a que toma el C7) porque lo caliza la elongación a nivel alto (sobre C3).








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